ćwiczenia z hantlami

[...] chodzone z hantlami, przysiady bułgarskie, uginanie podudzi leżac i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bądź rdl jednonóż. Skonsultuj ze specjalistą czy mozesz wykonywać te ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Dodam, że prowadziłem kilka osób w gorszym stanie niż Ty. Jeden nawet po operacji kręgosłupa, bo doszło do wypłynięcia zawartości dysku i [...]

biceps nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg czuc ciezar, milo i zostaje narazie podchwyt wasko 10/26kg 8/30kg 6/34kg fajnie fajnie... uginanie rak z hantlami podchwytem 15/8kg 12/10kg 10/12kg 8/14kg i tym razem sie oplacilo obnizyc, lepiej sie robilo, poprawnie technicznie a pompa i tak ogromna *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg [...]

Mam 3 plany ułożone (FBW) na 3 miesiące i cały czas ćwiczyłem na jednym planie dlatego też pytam czy zmieniać, bo w innych są inne ćwiczenia. Ten trening który stosowałem dał dość dobre efekty bez diety i AERO :D ( w miesiąc 5kg mniej i 4cm w pasie mniej) Ten miesiąc ćwiczyłem na tym planie : - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] następująco: Po pierwsze jest to inny plan niż proponowane przez forumowiczów powyżej. W nim robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 [...]

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]

[...] przyszłym roku za biurkiem :-D Kettle. Nie będę kozaczył i pucował się na wojownika. Dostaliśmy baty. Co i jak - długo by o tym mówić. Były swingi, cleany, high pulls, TGU, ćwiczenia z masą ciała. Sporo i w dokuczliwych konfiguracjach. Moje koleżeństwo zalicza progresy. Ja byłem bardzo zmęczony :-) Ale to ja nie zasnąłem w drodze powrotnej. [...]

No... Szał bitewny to dobre słowo. A już najbardziej bawią mnie takie pozy typu: Robię bardzo dziwne ćwiczenia. Nie znasz ich, bo jak chodziłem na siłownię to nawet jeszcze o tym nie myślałeś. Wczorajszy Rambo miał dwa takie. Pierwsze: "Zabijanie byka" - chyba mnie chciał nastraszyć. Polegało na staniu w bramie, na lekko ugiętych nogach, w [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, jakieś ćwiczenia z dwoma hantlami (mam tylko czterokilówki), ale coś powinno się wymyśleć. Jutro aerobowy. Na początek jednak trochę pomiarów. Wzrost: 174cm Waga: 76,4kg Udo [...]

[...] 6. wykroki 8-8-8-8kg / 12 powtórzeń. 7. bicek 6-8-8kg Umieralnia 8. przysiad ze sztangą 25kg 9. orbitrek 20minut 10. rozciąganie 11. 20 min. sauna w nagrodę ćwiczenia aż mnie zemdliło w pewnym momencie. Po treningu 135g tuńczyka + 40g żytniego na zakwasie + 40g żytniego z masłego orzechowym ok. 25g Co ważne wczoraj zakupiłam cm- [...]

[...] 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło 3. - Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki 1. Pompki 3xmax 20/19/18 2. Pompki 3xmax 22/20/19 3. - BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie nóg w krzesełku 1x20, russian twists z 5kg x50, twister x70 2. - 3. Unoszenie kolan w leżeniu 2x20, russian twists z 5kg talerzem 2x50, twister [...]

Wtorek. Supl.: omega 3,centrum advance Ćwiczenia na brzuch ok 15 min. (3 serie, 4 ćw x 15powtórzen) +20 min cardio. Środa. Supl.: omega 3,centrum advance Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.34s. 3.34s 4.36s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(18kg) 2.15(120,5kg) 3.15 (23kg) 4.15 (25kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 [...]

PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]

[...] jako ćwiczenie bonusowe do "dopompowania" mięśni ud po siadach, stąd robię ich tylko po siedem. Ale najlepiej odwaliłem z barkami - najpierw wyciskanie a w drugim obwodzie wymachy Siła ucieka tak samo, więc zostaje przy wymachach - mam już wyuczoną technikę tego ćwiczenia, więc nie ma sensu zmieniać. Jutro kolejny trening, ech..........

[...] Pistolety (skl się cieszy) - 5 x max Żuraw - 5s x max Wspięcia na jednej nodze z hantlem - 5 x 25 Młotki + uginanie w oparcie o kolano - 5 super-serii po 15 powt. każdego ćwiczenia Uginanie nadgarstków ze sztangielką - 5 x 25 Plecy + barki + brzuch MC z hantlami na prostych nogach - 3 x 15 Supermany - 4 x 20 Wiosło sztangielką - 5 x 20 [...]

)zarzut/rwanie (zamiennie)a jak to ma wyglądać. w Serii robie raz zarzut,a raz rwanie, czy zamiennie co tydzien? Russian twist po 10 na stronę? a ten przysiad z wyskokiem nie ma byc pełny, kąt do 20 stopni i z niego wyskakiwać? Ze sztangą kijowo, bo barki bolą gdy wysoko podskoczę. Z Hantlami 36kg elegancko mi się skakało. BTW: Tak się wypociłem [...]

[...] oliwek, warzywa, kasztany :-) 5. Jaja, orzechy brazylijskie, mieszanka warzyw na patelnie (ziemniaki, fasola, brokuły..) Jedna z dziewczyn, które chodzą do nas na siłownię zapytała czy zrobię z nią jutro nogi z naciskiem na pośladki,że podpatrzyla jakieś ćwiczenia, wiec oczywiście się zgodziłam ;-) także jutro wpadnie trening inny niż zwykle :-)

[...] może być stosowana w sposób nieograniczony, ale ważniejsze jest, byście zawsze dokładali wszelkich starań, aby wykonać 6 powtórzeń w każdej serii i 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Jeśli będzie konieczne niewielkie oszukiwanie, możecie je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do [...]

i wystarcza tylko 3 cwiczenia ? :O dla przykladu ja robie wszystkie ktore sa w atlasie cwiczen ! te ze sztanga to robie tak: uginanie stojac 2x10 (7kg po kazdej stronie) a potem juz nie moge to daje 2x10 (5kg po kazdej stronie) czyli w sumie 4x10powtorzen i kazde ostatnie ( moze oprocz pierwszej jest wykonywane tzw "powtorzenia [...]

[...] mnie mc z jednego powodu, ogarnianie jak założyć 39kg x 2 żeby nie przeważało na jakąś stronę co zajęło mi 4-5~~ minut, nieźle nie? I jeszcze jedno mnie dziwi, mam dwa ćwiczenia i w sumie mało objętości na 2-ki a domsy potrafią trzymać nawet 5-6 dni :-) Filmiki Przysiad 87x9 -> http://youtu.be/apZLn4K_BWc MCNPN 39x12 -> [...]